Dolaşım Bozukluğunu Gidermek İçin Nasıl Egzersiz Yapılır?

Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, vücudu ısıtmak önemlidir. 5-10 dakika boyunca hafif tempolu bir yürüyüş veya yerinde hafif koşu yaparak başlayabilirsiniz. Bu, kalp atış hızınızı artırır ve dolaşım sisteminizi uyarır.

Yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi düşük-şiddetli kardiyo egzersizleri dolaşım sisteminizi destekler. Haftada en az 150 dakika bu tür egzersizler yapmayı hedefleyin. Günlük 30 dakikalık yürüyüşler iyi bir başlangıçtır.

Bacak kaslarınızı güçlendirmek, kan akışını artırmak için önemlidir. Squat ve lungelari deneyin. Bu egzersizleri 3 set halinde 10-15 tekrar yaparak başlayabilirsiniz. Ağırlık eklemek, ilerledikçe kas yapınızı güçlendirebilir.

Esneme egzersizleri, kaslardaki gerginliği azaltarak kan dolaşımını artırabilir. Bacaklarınız, kollarınız ve sırtınız için temel esneme hareketleri yapın. Her esneme hareketinde 20-30 saniye durarak kaslarınızı esnetin.

Yoga ve pilates gibi denge ve esneklik egzersizleri, kan akışını artırabilir ve dolaşımı iyileştirebilir. Haftada en az bir veya iki gün bu tür egzersizleri yaparak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

Egzersiz sonrasında soğuma önemlidir. Düşük tempolu bir yürüyüş ve ardından esneme hareketleri yaparak kalp atış hızınızı normal seviyeye geri döndürün.

Egzersiz programınıza ve sağlığınıza yönelik değişiklikleri takip edin. Dolaşım sorunlarınızda kayda değer bir iyileşme görüyorsanız, bu durumda egzersizlerinizi düzenleyen bir uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz.