Egzersiz Hakkında Yanlış Bilinenler

Halk arasında yaygın bir inanış kadınların ağırlık kaldırmasının onları 'büyük' ve 'kaslı' yapacağıdır. Ancak kadınların testosteron seviyeleri erkeklerden daha düşük olduğu için, ağırlık kaldırmak kas kütlesini artırmaktan çok, tonlama sağlamaya yarar.

Zayıflamak için yalnızca kardiyo yapmanın yeterli olduğu inancı yanlıştır. Ağırlık antrenmanı, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırır. Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanının bir arada yapılması, daha etkili sonuçlar verir.

Egzersiz sadece spor salonunda yapılmak zorunda değildir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi dışarıda yapılabilen pek çok etkinlik de etkilidir. Evde yapılan egzersizlerle de sonuç alınabilir.

Aşırı egzersiz yapmanın sağlıklı olduğu düşüncesi yanlıştır. Aşırı antrenman vücudu yorar, yaralanma riskini artırır ve bağışıklık sistemini zayıflatır. Dinlenme, vücudun toparlanması için gereklidir.

Yaşlıların egzersiz yapmalarının gereksiz olduğu düşünülse de, doğru egzersizler yaşlı bireylerin kas yapısını korumasına, denge ve koordinasyon becerilerini geliştirmesine yardımcı olur.

Egzersiz sadece zayıflamak için yapılmamalıdır. Zihinsel sağlık, enerji artışı ve genel sağlığın iyileştirilmesi için de düzenli egzersiz gereklidir.

Su içmek, egzersiz sırasında kaybedilen sıvının yerine konulmasına yardımcı olur. Dehidrasyon performansı olumsuz etkileyebilir. Antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içmek önemlidir.

Önceden ısınma hareketleri yapmak, sakatlanma riskini azaltır. Ancak her zaman yoğun germe hareketleri yapmaya gerek yoktur. Hafif ısınma ve dinamik germe yeterli olacaktır.