Evde Uygulanan Temel Yoga Pozları Nasıl Yapılır?

Ayakta durarak, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı yanlarda bırakın, omuzlarınızı geriye doğru çekin. Başınızı dik tutun, derin nefes alarak karnınızı çekin ve omurganızı uzun tutun.

Dağ duruşunda başlayın. Sağ ayağınızı dizinizin üstüne yerleştirerek, sağ tabanınızı sol uyluğunuzu destekleyerek yerleştirin. Kollarınızı başınızın üzerinde birleştirerek, dengeyi sağlayın.

Sol bacağınızı ileriye doğru adım atın, sağ bacağınızı geriye yerleştirin. Sol dizinizi dik açıda bükün. Kollarınızı yukarı doğru kaldırın, başınızı yukarıya çevirin ve derin nefes alın.

Savaşçı I pozundan başlayın. Kollarınızı yanlara açarak, başınızı sol elinize doğru çevirin. Devam eden sol dizinizi 90 derece bükmeye ve sağ bacak için önceden belirtilen pozisyonda kalmaya devam edin.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınızı yanlarda bırakın. Derin nefes alarak kalçalarınızı yukarı kaldırın, birkaç saniye bekledikten sonra yavaşça indirin.

Dizlerinizin üzerinde oturun, ayaklarınızı birleştirerek kalçalarınızın üzerine doğru oturun. Kollarınızı öne doğru uzatın, alnınızı yere koyun ve derin nefes alın.

Sırt üstü yatın, kollarınızı yanlara açın ve bacaklarınızı hafif aralıkla uzatın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun gevşemesine izin verin, birkaç dakika bu pozisyonda kalın.