Fiziksel Egzersiz Programı Nasıl Oluşturulur?

Egzersiz programı oluşturmadan önce hedeflerinizi belirlemelisiniz. Bu hedefler kilo verme, kas inşa etme, enerji artırma veya genel sağlık için olabilir.

Başlangıç seviyesinde misiniz, yoksa daha deneyimli bir sporcu musunuz? Bu, programınızı hangi yoğunlukta oluşturmanız gerektiğini belirleyecektir.

Aerobik, kuvvet antrenmanı, esneme ve denge egzersizleri gibi farklı türlerde egzersizleri düşünün. Hedeflerinize uygun çeşitliği seçin.

Egzersiz yapmak için ne kadar süre ayırabileceğinizi ve haftada kaç gün egzersiz yapabileceğinizi belirleyin. Genelde haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz önerilmektedir.

Her egzersizden önce 5-10 dakika ısınma ve sonunda aynı süre boyunca soğuma yapmayı unutmayın. Bu, sakatlanma riskini azaltır.

Egzersiz programınızla birlikte sağlıklı bir beslenme planı oluşturmalısınız. Yeterli protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ alımına dikkat edin.

Egzersiz programınızdaki ilerlemeyi takip edin. Ağırlıkları artırma, tekrar sayısını artırma veya süresi uzatma gibi unsurlarla hedeflerinize yaklaşın.

Eğer ilerleme kaydetmiyorsanız veya sıkılmaya başladıysanız, programınızı yenilemekten çekinmeyin. Yeni egzersizler ekleyin veya mevcut olanları değiştirin.