Nasıl Mindfulness Uygulaması Yapılır?

Mindfulness, anı yaşama bilinci anlamına gelir. Zihinsel ve bedensel duyumların farkında olarak şimdiki anı kabul etme pratiğidir.

Mindfulness uygulamanıza başlamadan önce, sessiz ve rahat bir ortam seçin. Gürültüden uzak ve dağınık olmayan bir yer olmasına özen gösterin.

Oturmak için rahat bir pozisyon seçin. İsterseniz bir sandalyeye oturabilir ya da yere bağdaş kurarak oturabilirsiniz. Sırtınızı dik tutun ancak vücudunuzu da rahat bırakın.

Ağzınızı kapatıp burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefes alırken karın bölgenizin yükseldiğini hissedin. Nefeslerinizi düzenli ve sakin bir şekilde alıp vermeye özen gösterin.

Zihninizdeki düşünceleri gözlemleyin; ancak onlarla etkileşime girmemeye çalışın. Düşünceler geldiğinde, sadece onların varlığını kabul edip, tekrar nefesinize odaklanın.

Mindfulness uygulaması sırasında, hissettiğiniz duyguları yargılamadan kabul edin. Hüzün, mutluluk ya da stres gibi duyguları olduğu gibi yaşayın.

Mindfulness uygulamasını günlük hayatınıza entegre edin. Günde 5-10 dakika ayırarak başlayabilir, zamanla süreyi artırabilirsiniz.

Uygulamanın ardından kendinizi nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Düşüncelerinizde ve duygularınızda bir değişiklik olup olmadığını gözlemleyin.

Mindfulness pratiği, geçmişte yaşadığınız olumsuz duygularla yüzleşmek için bir araçtır. Bu süreçte kendinize nazik ve sabırlı davranın.

Farkındalık pratiği yaparken kendinizle barışık olun. Zamanla becerilerinizi geliştirecek ve mindfulness uygulamanız daha keyifli hale gelecektir.