Nasıl Doğru Meditasyon Yapılır?

Meditasyona başlamadan önce, sessiz ve rahat bir ortam seçin. Bu yer, dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak olmalıdır. Yalnız kalabileceğiniz, rahatça oturabileceğiniz veya uzanabileceğiniz bir yer olmalıdır.

Meditasyon sırasında vücudunuzun rahat olması çok önemlidir. İster oturarak, ister uzanarak meditasyon yapabilirsiniz. Sırtınızın dik, omuzlarınızın gevşek olmaya dikkat edin.

Meditasyona başlarken, derin nefes alıp vererek başlayın. Nefesinize odaklanın, göğsünüzün ve karnınızın hareketini hissedin. Dikkatiniz dağıldığında, nazikçe nefesinize geri dönün.

Meditasyon sırasında düşünceleriniz kaçınılmaz olarak ortaya çıkabilir. Bu düşünceleri yargılamadan, sadece gözlemleyin ve kabul edin. Onlarla mücadele etmeye çalışmayın.

Meditasyon için kendinize belirli bir süre tanıyın. Başlangıçta 5-10 dakika yeterli olabilir. Zamanla, bu süreyi uzatabilirsiniz. Bir zamanlayıcı kullanmak iyi bir fikir olabilir.

Meditasyon süreniz tamamlandığında, nazikçe gözlerinizi açın. Vücudunuzu yavaşça hareket ettirin ve çevrenize yeniden uyum sağlamaya çalışın. Meditasyon sonrası hislerinizi gözlemlemek önemlidir.

Meditasyonu düzenli olarak yapmaya çalışın. Her gün belirlediğiniz bir saatte meditasyon yapmak, bu alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olacaktır.