Nasıl Doğru Postürle Oturulur?

Doğru Postürle Oturmanın Önemi ve Yöntemleri

Nasıl Doğru Postürle Oturulur?

Sık Sorulan Sorular

Yanlış postürle oturmak bel, boyun ve sırt ağrıları gibi sorunlara yol açabilir. Doğru postür, bu tür sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.
Düzenli ara vermek, kısa yürüyüşler yapmak ve oturduğunuz pozisyonu sık sık kontrol etmek uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olur.

Adım Adım Rehber

1

Uygun Sandalyeyi Seçin

Postürünüzü iyileştirmek için uygun bir sandalye seçimi önemlidir. Sandalyenin sırt desteği, oturma yüksekliği ve oturum genişliği, postürünüzü destekleyecek şekilde olmalıdır.
2

Dik Duruşu Sağlayın

Sandalye üzerine oturduğunuzda sırtınızı dik tutmalısınız. Omuzlarınızı geri ve aşağıya doğru çekin. Başınızı yukarıda ve boynunuzu düz bir şekilde tutmaya özen gösterin.
3

Ayak Pozisyonunu Düzenleyin

Ayaklarınızın yere düz basması önemlidir. Dizlerinizin, kalçanızla aynı hizada veya daha aşağıda olmasına dikkat edin. Ayaklarınızı çapraz yapmaktan kaçının.
4

Ellerin Pozisyonunu Kontrol Edin

Ellerinizi klavye veya masanın üzerine yerleştirin. Kollarınızın yana doğru rahat bir şekilde sarkmasını sağlayın. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
5

Düzenli Ara Vermeyi Unutmayın

Uzun süre oturmaktan kaçınarak düzenli aralar verin. Her 30-60 dakikada bir kısa yürüyüşler yaparak kaslarınızı gevşetin ve kan dolaşımınızı artırın.
6

Göz Seviyesini Ayarlayın

Eğer bilgisayar kullanıyorsanız, ekranın göz seviyenizde olduğundan emin olun. Ekranın yükseklik ayarını yaparak boyun postürünü koruyun.
7

Postürünüzü Kontrol Edin

Oturma pozisyonunuzu düzenli olarak kontrol edin. Doğru oturuşu koruyup korumadığınızı anlamak için ara sıra kalkıp aynada kendinize bakabilirsiniz.