Nasıl Yoga Pozlarıyla Esneklik Artırılır?

Yoga pratiğine başlamadan önce derin nefes alarak, zihninizi ve bedeninizi hazırlayın. Nefesinize odaklanarak, her nefüste kaslarınızı gevşetin ve ruh halinizi olumlu hale getirin.

Dört ayak pozisyonunda dizlerinizi ve ellerinizi yerde sabitleyin. Nefes alırken sırtınızı aşağı doğru indirirken (inek pozisyonu), nefes verirken sırtınızı yukarı doğru yuvarlayın (kedi pozisyonu). Bu hareket bel ve omurganın esnemesine yardımcı olur.

Ayakları omuz genişliğinde açın ve belden yukarı doğru eğilin. Kollarınızı yere doğru uzatıp rahatça derin nefes alarak bu pozisyonda kalın. Bu poz, bacakların arka yüzeyini ve omurgayı esnetir.

Yüzüstü yatarken, ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Nefes alarak yukarı doğru kaldırın. Bu poz göğüs, karın ve omuzları açarak esnekliği artırır.

Bir bacak önde, diğer bacak geride ‘Savaşçı’ pozisyonunu alın. Kollarınızı yana açın ve vücudu her iki yöne çekerek açın. Bu poz bacakların, kalçaların ve omuzların esnekliğini artırır.

Ayağa kalkarak, belden öne doğru eğilin. Aşağıda kalmaya özen gösterin. Bu hareket arka bacakları ve bel kaslarını esnetir ve rahatlatır.

Gerektiğinde, her pozda birkaç nefes süresince bekleyin. Her nefeste kaslarınızı biraz daha gevşetin. Vücudunuzu dinleyin ve sınırlarınızı zorlayın.

Yoga pratiğinizi bitirirken, birkaç dakika oturup veya uzanarak nefesinize odaklanın. Bu, vücudunuzun esnekliğini artırdığı kadar genel ruh haliniz için de önemlidir.