Omuz Ağrısını Geçirmek İçin Egzersizler Nasıl Yapılır?

Egzersizlere başlamadan önce omuz kaslarınızı ısıtmak önemlidir. Birkaç dakika boyunca hafifçe kolunuzu dairesel hareketlerle döndürerek ve kollarınızı yukarı- aşağı hareket ettirerek ısının.

Bir duvara karşı durun. Kollarınızı yukarı kaldırarak duvara yaslayın. Yavaşça gerilmiş hissettiğiniz noktaya kadar bastırın ve 15-30 saniye bekleyin. Ardından bırakın.

Dik durun, kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Omuzlarınızı yukarı kaldırın ve birkaç saniye bekleyin. Ardından omuzlarınızı geri çekin ve birkaç saniye daha bekledikten sonra bırakın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

Bir sandalyeye oturun. Başınızı, omuzlarınızı mümkün olduğunca yavaşça sağa ve sola çevirin. Bu hareketi her iki taraf için de 10 kez tekrar edin.

Dik durun veya oturun. Kollarınızı yana açarak yukarı kaldırın ve ardından yavaşça başınızın önüne indirin. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

Elinize hafif bir dambıl alın. Kollarınızı yanınıza yerleştirin ve yavaşça kollarınızı yukarı kaldırın. 75-90 dereceye kadar kaldırdıktan sonra yavaşça indirin. 10-15 tekrar yapın.

Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra her bölgeyi tekrar gerin ve omuzlarınızdaki gerginliği alın. Derin nefes alarak germe pozisyonlarında 15-30 saniye bekleyin.