Zihinsel Sağlığı Güçlendiren Alıştırmalar Nasıl Yapılır?

Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Dikkatinizi bedeninize odaklayın, duyularınızı gözlemleyin. Düşüncelerinizi izleyin, onlara müdahale etmeden akıp gitmelerine izin verin. Bu alıştırmayı günde 10-15 dakika tekrar edin.

Her gün hissettiğiniz duyguları bir deftere yazın. Bu alıştırma, duygusal durumlarınızı anlamanıza ve işlemenize yardımcı olur. Aynı zamanda stresle başa çıkabilme yeteneğinizi artırır.

Yürüyüş, koşu, yoga gibi fiziksel aktiviteler zihinsel sağlığınızı artırır. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz sırasında endorfin salgılarsınız, bu da ruh halinizi iyileştirir.

Rahat bir pozisyonda oturun. Derin bir nefes alın ve 4'e kadar sayarak akciğerlerinizi doldurun. Nefesinizi 4 saniye tutun ve ardından 4 hesabıyla yavaşça nefes verin. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrar edin.

Aile üyeleriniz, arkadaşlarınız veya destek grupları ile düzenli iletişim halinde olun. Sosyal bağlantılar kurmak, yalnızlık hissinizi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir.

Resim yapmak, müzik dinlemek veya yazı yazmak gibi sanatsal faaliyetler zihinsel sağlığınızı geliştirebilir. Bu tür etkinlikler yaratıcı yönünüzü ortaya çıkarır ve stres azaltır.

Doğa yürüyüşleri veya parkta vakit geçirmek, zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Doğadan aldığınız tazelik hissi ve doğal ortamdaki güzellikler ruh halinizi iyileştirir.

Olumsuz düşüncelerle baş etmenin yollarını öğrenin. Kendinize karşı nazik olun, başarısızlıklarınızı kabullenin ve her birini öğrenme fırsatı olarak değerlendirin.