Uzun Yaşamın Sırları: Dr. Gareth Nye'den Sağlıklı Yaşlanma İpuçları

Uzun Yaşamın Sırları: Dr. Gareth Nye'den Sağlıklı Yaşlanma İpuçları

Salford Üniversitesi’nden Dr. Gareth Nye, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmenin sırrını açıkladı. Uzun ömürlü bireylerin, düzenli spor salonuna gitmek yerine günlük yaşamda aktif olan kişiler olduğunu belirten Dr. Nye, hareketsizliğin sağlık açısından tehdit oluşturduğunu ifade ediyor.

Gün içerisinde uzun süre oturmanın birçok sağlık sorununa yol açabileceğine dikkat çeken uzman, masa başı çalışanlara sıklıkla ayağa kalkmalarını, ayakta çalışmaya olanak tanıyan masalar kullanmalarını ve işe gidiş-dönüşte aktif ulaşım yöntemlerini tercih etmelerini öneriyor. Yeni araştırmalar da hareketsizliğin Alzheimer gibi ciddi hastalıkların riskini artırabileceğini ortaya koyuyor. Dr. Nye, "Günlük yaşantıya yayılan küçük ama düzenli hareketler, ağır ve sürdürülemez egzersiz rutinlerinden çok daha faydalıdır" diyerek dönüşüm öneriyor.

Sağlıklı beslenmenin de uzun yaşam üzerindeki etkileri yadsınamaz. Dr. Nye, alkol tüketiminin azaltılması, sigaranın bırakılması ve doymuş yağ oranı yüksek besinlerden uzak durulması gerektiğini vurguluyor. "Ne kadar az işlenmişse, vücuda o kadar az zarar verir," diyen uzman, işlenmiş et ürünlerinin (örneğin pastırma, salam ve sosis) bağırsak kanseri riskini artırdığına dikkat çekiyor. Dr. Nye, meyve ve sebzelerden yapılan sağlıklı alternatiflerin, özellikle yoğun tempoda çalışanlar için iyi bir çözüm sunduğunu belirtiyor.

Kaliteli uyku, uzun ömrün bir diğer önemli taşını oluştururken, Dr. Nye gecede yedi ila sekiz saat uyumanın ideal olduğunu ifade ediyor. Araştırmalara göre, yedi saatten az uyuyan bireylerde ölüm riski %12 artarken, sekiz saatten fazla uyuyanlarda bu oran %30'a kadar çıkabiliyor. Uyku düzeninin oluşturulması, belirli saatlerde yatılması ve dijital ekranlardan uzak durulması, uyku kalitesini artırmak için önerilen yollar arasında yer alıyor.

Genetik faktörlerin de yaşam süresinde büyük etkisi var. Dr. Nye, ömrün %20 ila 30’unun genetikle bağlantılı olduğunu belirtirken, aile geçmişinin bilinmesi ve düzenli sağlık kontrollerinin önemine vurgu yapıyor. Genetik testlerin, bireylerin taşımaları muhtemel sağlık risklerini anlamalarına yardımcı olabileceğini de ekliyor.

Uzun yaşamın sırlarını araştıran ve “mavi bölgeler” kavramını literatüre kazandıran Dan Buettner, sağlıklı yaşamanın sadece genetikle değil, doğru beslenme alışkanlıklarıyla da mümkün olduğunu söylüyor. Uzmanlar, uzun ömürlü bireylerin yaşadığı bölgelerde zararlı yiyeceklerden uzak durulmasının önemli bir etken olduğuna dikkat çekiyor.

• İşlenmiş et ürünleri (sosis, salam, pastırma)
• Şekerli gazlı içecekler ve ambalajlı tatlılar
• Aşırı tuz tüketimi
• Yüksek doymuş yağ içeren gıdalar

Uzman diyetisyen Ayşegül Akkaya Erden, “Longevity” felsefesinin, yaşlanma sürecini geciktirmek, kronik hastalıkları önlemek ve genel sağlık düzeyini yükseltmeyi amaçladığını belirtiyor. Biyolojik yaşın anlaşılmasına ve yaşam kalitesinin artırılmasına yardımcı olmayı hedefleyen bu yaklaşım, sağlıklı bir yaşam için multidisipliner bir yöntem benimsiyor.

Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve kaliteli uykunun, uzun yaşamak ve sağlığı korumak için vazgeçilmez unsurlar olduğunun altı çiziliyor. Yaşlanmanın sadece tıbbi bir uygulama değil, bir yaşam felsefesi olduğu ifade ediliyor.